A recuperação no pós-parto requer imensa energia. Estas duas simples práticas podem ajudar a aumentar a tua energia (e recuperação) neste período exigente.
Em primeiro lugar gostava de começar por te dizer que é importante acima de tudo seres gentil e empática contigo mesma e com o teu corpo. Pensa que durante a gestação o corpo da mulher passa por alterações profundas e apresenta uma enorme adaptabilidade para conseguir acolher e gerar uma nova vida humana! É algo mágico, transcendente: um milagre!
Pensa que, esse mesmo corpo que parece porventura agora tão frágil e desconfigurado foi um hotel de 5 estrelas em regime de tudo incluído, durante cerca de 9 meses, para o teu bebé. Gerou e hospedou o grande amor da tua vida durante todo esse tempo. E tal como precisou de tempo para acomodar todas essas alterações, necessitará também forçosamente de tempo para gradualmente se ir recuperando.
Bem sei que pode não ser fácil ver o nosso reflexo ao espelho e reconhecer e aceitar esse novo corpo. Mas procura ser gentil contigo mesma e com esse corpo incrível.
Por outro lado, enquanto recém-mães tendemos a focar toda a nossa energia e atenção no nosso bebé. Tudo certo! O problema é que nos esquecemos de nós e das nossas próprias necessidades que, sim, continuam a existir! Não te coloques no fim da lista de prioridades. Para o bebé estar bem, a mãe precisa de estar bem, física, mental e emocionalmente.
1. Prioriza o sono e o descanso
O sono é uma função essencial do nosso organismo que permite recarregar o corpo e a mente, deixando-o revigorado ao acordar. O sono saudável também ajuda o corpo a permanecer saudável e a combater doenças, sendo totalmente indispensável para um bom desenvolvimento cognitivo, físico e emocional.
Sem dormir o suficiente, o cérebro não consegue funcionar adequadamente, o que pode prejudicar a capacidade de concentração, de pensar com clareza e de processar memórias. Diversos estudos têm vindo a identificar a privação de sono como uma das causas de problemas de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade pós-parto.
Claro que, se genericamente já vivemos numa sociedade que tipicamente tende a desvalorizar a importância de ter bons hábitos de sono, mesmo quando o pode perfeitamente fazer, mais problemático fica quando simplesmente deixamos de poder dormir quando queremos ou quando o nosso corpo está a pedir, porque estamos dependentes da validação de uma entidade externa, a saber: o nosso bebé!
É perfeitamente normal (e expectável) que os novos pais não tenham, nos primeiros meses de vida do bebé, um padrão regular de sono. Mas existem algumas estratégias que podemos ir aplicando para dar a volta ao contexto e garantir um número mínimo de horas de sono e descanso.
Aproveitar as pequenas sestas que o bebé vai fazendo durante o dia para descansarmos também; os pais podem ir alternando os períodos de cuidado ao bebé, dando possibilidade de descanso ao seu companheiro(a); pedir ajuda aos avôs, amigos, tios, primos… não tenhas vergonha de pedir ajuda, seja para apoio nas tarefas domésticas, seja para cuidar do bebé para que possas descansar um pouco; as mães que amamentam podem também extrair e guardar leite materno para que este possa depois ser oferecido ao bebé por quem esteja a cuidar dele, enquanto a mãe dorme.
Dicas para melhorar o sono no pós-parto
- Limitar a ingestão de cafeína
- Evitar ecrãs pelo menos uma hora antes de ir dormir
- Manter o quarto silencioso, escuro e fresco
- Tomar um banho quente antes de dormir
2. Garante uma hidratação adequada
A água é um elemento vital para uma boa recuperação no pós-parto. Beber bastante água ao longo do dia é como comer ou dormir; os nossos corpos precisam dela para sobreviver e funcionar adequadamente.
Independentemente da nova mãe ter tido um parto vaginal ou por cesariana, beber água é crucial para uma boa recuperação do parto.
A água e a hidratação desempenham um papel importante no processo de cicatrização dos tecidos. Uma ingestão frequente e adequada de água ajuda a promover a hidratação da pele, proporcionando a esta uma maior elasticidade e melhorando as possibilidades de uma cicatrização mais rápida.
Além disso, o leite materno tem na sua composição mais de 80% de água. Isto significa que uma mãe que amamenta necessita reforçar a sua ingestão de água para apoiar as necessidades extra inerentes à produção de leite.
Para garantires que ingeres a quantidade adequada de água podes utilizar algumas táticas que funcionem como lembretes, como por exemplo, beber um copo grande de água sempre que o bebé for alimentado ou sempre que fores à casa de banho.
Para reflexão:
A recuperação pós-parto é um assunto sério e requer muita paciência e gentileza contigo mesma e com o teu corpo. É essencial que te lembres que foram necessários nove meses para gerares um bebé. Não coloques essa pressão em ti criando a expectativa de que voltarás a sentir-te novamente tu mesma, em menos tempo do que esse.
Vais ter uma vida inteira para poderes ter a casa espetacularmente limpa, cheirosa e arrumada. Simplesmente este não é o tempo para isso.
Aproveita o pós-parto, vivendo um dia de cada vez e pede ajuda sempre que precises. Ah e acredita… A louça e a roupa podem esperar! Vais ter uma vida inteira para poderes ter a casa espetacularmente limpa, cheirosa e arrumada. Simplesmente este não é o tempo para isso. Quando esse tempo chegar, o teu filho já vai estar crescido e restarão apenas as fotos, vídeos e as tuas memórias com ele. Aproveita esse bebé enquanto ele está contigo ao vivo e a cores, em carne e osso, e não apenas em memórias digitais do Google Fotos ou do teu Instagram.