Como foi o teu 2024? Já refletiste verdadeiramente sobre ele? A reflexão anual sobre o ano que passou é um passo essencial para encontrarmos uma base sólida para planearmos e construirmos o nosso futuro.
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Antes de mais, sê bem-vinda ao ano de 2025! Espero que seja um ano de grande crescimento e evolução para ti, no qual consigas alcançar as metas e conquistas a que te propões e tanto desejas.
Confesso que durante muitos anos nunca pensei neste tipo de questões. No máximo brincava um bocadinho a inventar as resoluções de Ano Novo que, (guess what?) acabavam logo abafadas nas primeiras semanas de janeiro, pela rotina diária e pelas tarefas intermináveis que a vida parece lançar sistematicamente sobre nós.
Na verdade, estudos revelam que 80% das resoluções falham até fevereiro… (U.S News & World Report).
No meu próximo artigo vou falar sobre isso também, e vou explicar por que não funcionam na esmagadora maioria dos casos, de acordo com este mesmo especialista Ali Abdaal.
Mas para já, a atenção estará toda dedicada neste artigo ao exercício da reflexão anual (que podes ir atualizando trimestralmente, para poderes mais facilmente ir identificando os desvios e ganhar consciência sobre o que deves retificar, de forma a prosseguires a rota que tinhas projetado inicialmente, ou redefini-la se for esse o caso).
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Conteúdo
Reflexão Anual – método Ali Abdaal
Este artigo apresenta-te as principais questões sobre as quais deves refletir, de acordo com um dos maiores especialistas mundiais em produtividade – Ali Abdaal.
Para Ali Abdaal, um dos maiores especialistas mundiais em produtividade, médico, youtuber, autor do livro “Feel-good productivity” e fundador do LifeOS e do Ali Abdaal Academy, a reflexão anual é a coisa mais importante que ele faz anualmente.
De acordo com este especialista, o exercício de reflexão anual não é mais do que um exercício de auto-exploração onde refletimos sobre como foi o nosso ano, na esperança de obter insights para melhorar o próximo.
Neste artigo vou partilhar contigo as perguntas que Ali Abdaal coloca a si mesmo, na sua própria reflexão anual.
O método é muito simples.
Começa por pegar num bloco de notas e numa caneta ou lápis. Se fores mais fã do digital, abre um documento de texto no Word, por exemplo, ou cria uma nova página no Notion.
Pessoalmente, sou muito fã do Notion, porque é super versátil, podes manter tudo centralizado num único lugar e aceder facilmente nos vários formatos: telemóvel, computador, etc.
Também gosto de escrever em papel, mas tenho um problema que provavelmente será comum a muitas de vocês: facilmente se dispersam pela casa e acabam perdidos ou estragados (principalmente quando há crianças pequenas em casa). A minha filha adora escrever nas minhas coisas, por isso os meus blocos de notas acabam na sua maioria por ficar todos riscados…
Bem, formato digital ou físico: tu saberás o que funciona melhor para ti!
Próximo passo? Bora lá começar a escrever!
Questões para reflexão sobre 2024
Só uma pequena nota: Está tudo bem se não tiveres a certeza sobre as tuas respostas a algumas destas perguntas. Isto é apenas um guião sugerido por este especialista. O mais importante é pararmos e refletirmos.
1. Principais acontecimentos
O que realmente aconteceu em 2024?
Dá uma vista de olhos à tua agenda, calendário e até mesmo ao teu Google Fotos ou equivalente (sim, a mim ajuda-me ver o ano visualmente para me ir recordando dos principais momentos e eventos que vivi durante o ano), e anota os momentos chave de cada mês.
Esta é uma ótima maneira de passares o ano em revista, para poderes então definir as tuas conquistas (passo 2).
Alguns exemplos aleatórios:
- Janeiro – comecei a fazer voluntariado de forma regular numa associação;
- Fevereiro – mudei de casa;
- Março – descobri que estava grávida;
- Abril – Viagem à Holanda;
- Maio – Lancei oficialmente o meu projeto.
Escreve…
2. Conquistas
Quais foram os principais eventos ou conquistas mais significativos em 2024 para ti? Identifica entre 1 a 3 evento e/ou conquistas.
De que forma é que estes impactaram a tua vida?
Muitas vezes as nossas conquistas trazem consigo grandes desafios… (o que nos conduzirá ao passo 3).
Escreve…
3. Desafios
Quais foram os maiores desafios ou obstáculos que tiveste de enfrentar em 2024?
Como os superaste e o que aprendeste com essas experiências?
Lembra-te de seres gentil contigo mesma aqui – é totalmente normal que possas ter “perdido” alguns objetivos. O segredo é aprender com isso e aproveitar a jornada, que é tudo o que importa no final do dia, tal como menciona Ali Abdaal.
Alguns exemplos aleatórios:
- Dificuldade na conciliação entre maternidade e carreira
- O que aprendi:
- Estabelecer limites é crucial. Comecei a bloquear o tempo pessoal na minha agenda e a tratá-lo de forma tão importante como os compromissos de trabalho.
- Também aprendi que as supermães não existem e que a pressão social e auto-imposta da mãe perfeita que tenta chegar a tudo e a todo o lado não traz qual benefício, nem para mim, nem para os meus filhos, nem para a minha carreira. Deixei de tentar ser a mãe perfeita, para ser apenas uma mãe perfeitamente real, com os seus limites, qualidades e fraquezas.
- O que aprendi:
- Lidar com as doenças e imprevistos recorrentes que a maternidade me trouxe
- O que aprendi:
- Tudo o que aprendemos sobre gestão de tempo e produtividade precisa de ser reajustado quando os filhos entram na nossa vida. As doenças são uma constante, as rotinas matinais e a forma como as coisas fluem ou não de manhã, já não dependem só de ti… Tens de lidar agora com as frustrações dos teus filhos e ajudá-los a regular as suas emoções (as famosas birras). Também a carga mental sofre um aumento exponencial… Mas aprendi que um dia totalmente dedicado aos meus filhos não significa um dia menos produtivo. Basta pensarmos em todas as tarefas que realizamos ao longo desse dia para percebermos a lista interminável de tarefas de cuidado, amor e atenção que realizamos. Simplesmente não foi um dia de trabalho remunerado. Mas foi um dia em que estive dedicada ao trabalho mais importante e exigente do mundo: ser mãe/pai.
- O que aprendi:
- Lidar com a carga mental e com o overthinking
- O que aprendi:
- Depois de ter sido mãe e de ter sofrido um burnout, passei a ficar muito mais sensível ao excesso de exposição à informação. Mas também muito mais consciente de como me sinto em relação a isso e de quando devo desligar ou abrandar.
- Aprendi também que o multitasking não só não nos torna mais produtivos como também gera menos eficiência e mais ansiedade. Tenho tentado implementar uma filosofia assente no singletasking, criando momentos de maior foco e atenção, e livre de distrações.
- O que aprendi:
Escreve…
4. Relacionamentos
Reflete agora sobre os teus relacionamentos em 2024.
Como é que eles evoluíram? Houve novos relacionamentos que tiveram um impacto significativo em ti?
Escreve…
5. Crescimento Profissional
Como foi a progressão da tua carreira ou dos teus estudos em 2024? Quais foram as principais aprendizagens e como estas moldaram as tuas aspirações futuras (se é que as moldaram)?
Se sentes que não tiveste qualquer progressão nesta matéria durante 2024, considera talvez o que sentes que precisas para a tua função ou carreira.
Escreve…
6. Olhando em frente
Com base nas tuas experiências que viveste em 2024, o que gostarias de fazer diferente em 2025?
Existem novas áreas que gostarias de explorar ou mudanças que gostavas de fazer?
Escreve…
Conclusão
E pronto, já está!
As reflexões nunca são fáceis. Tal como Ali Abdaal refere, as reflexões podem trazer à tona os nossos bons e maus momentos. As nossas conquistas e os nossos fracassos. Mas são vitais para encontrarmos uma base sólida para planearmos e construirmos o nosso futuro.
Um futuro que esteja alinhado com o nosso propósito e essência, permitindo-nos viver uma vida mais intencional e com mais significado.
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Por enquanto, desejo-te apenas uma boa e proveitosa reflexão!