Hidratação infantil: Dicas para beber mais água

Como fazer o meu filho beber mais água? Este artigo reúne algumas dicas para beber mais água.

A hidratação é fundamental ao longo de todo o ano. No entanto, com a chegada dos dias mais quentes, torna-se ainda mais importante garantir que as crianças bebem água em quantidade suficiente.

Os mais pequenos nem sempre manifestam sede com facilidade. Muitas vezes estão tão envolvidos nas brincadeiras que simplesmente se esquecem de beber água. Por isso, o papel dos adultos é essencial: é preciso incentivar, lembrar e criar oportunidades ao longo do dia.

Deixo algumas estratégias simples que podem ajudar:

Escolhe uma garrafa apelativa

Ter uma garrafa de que a criança goste, com a sua cor ou personagem favorita, aumenta a probabilidade de querer levá-la consigo e utilizá-la ao longo do dia.

Transforma a água numa brincadeira

Pequenos momentos lúdicos, como fazer um “brinde” com copos de água ou criar desafios simples (“quem bebe primeiro três golinhos?”), tornam o ato de beber mais divertido. As crianças aprendem muito através da brincadeira.

Dá o exemplo

As crianças observam e imitam. Beber água regularmente à frente dos teus filhos é uma das formas mais eficazes de incentivar este hábito. O exemplo dos adultos tem um impacto muito maior do que qualquer explicação.

Vê estas dicas aqui abaixo para começares a beber também mais água.

1. Anda sempre com uma garrafa de água contigo para onde quer que vás e opta por uma garrafa que visualmente te “motive” (ex.: ter as horas como metas a atingir ou simplesmente ter uma cor que gostas bastante);
2. Coloca post-its na garrafa de água com as horas, como metas, ou caso seja uma garrafa de plástico, escreve com uma caneta de acetato as horas;
3. Bebe 1 copo de água antes de cada uma das  refeições (ex.: antes do pequeno-almoço, antes do lanche da manhã, antes do almoço, antes do lanche da tarde, antes do jantar);
4. Coloca lembretes no telemóvel/computador ou utiliza uma aplicação para te relembrares.

Para aumentares a ingestão, podes também aromatizar a tua água ou beber chás ou infusões frias.

Ensina os sinais do corpo

Com as crianças mais velhas, explica a importância da hidratação e ajuda-as a reconhecer sinais de alerta. Por exemplo, a urina mais escura significa que estão a beber pouca água.

Ler também: Recusa alimentar: O meu bebé rejeita comer certos alimentos, o que posso fazer?

Águas aromatizadas com moderação

O objetivo é que se habituem ao sabor da água simples. Ainda assim, ocasionalmente, podes preparar água aromatizada com fruta fresca ou ervas aromáticas, como limão, laranja, morangos ou hortelã para variar.

Deixo aqui 3 receitas de águas aromatizadas que podes fazer muito rapidamente.

Água aromatizada com laranja e hortelã

Ingredientes:

• 1 laranja
• 1 ramo de hortelã

Modo de preparação:

1. Lavar a casca de laranja. Retirar pequenas tiras de casca, excluindo a parte branca.
2. Colocar as cascas de laranja e a hortelã na garrafa de água e misturar.

Água aromatizada de morango e canela

Ingredientes:

• 4 morangos em rodelas
• 1 pau de canela

Modo de preparação:

1. Lavar os morangos e cortá-los em tiras.
2. Colocar os morangos e o pau de canela dentro da garrafa de água e misturar.

Água aromatizada com melancia e lima

Ingredientes:

• 100g melancia
• ½ lima
• 1 raminho de manjericão

Modo de preparação:

1. Cortar a melancia aos bocadinhos.
2. Juntar a melancia, ½ lima e o manjericão na garrafa de água e misturar.

Criar bons hábitos de hidratação desde cedo é um verdadeiro investimento na saúde a longo prazo.

Pequenos gestos diários fazem toda a diferença, especialmente quando o calor aperta.

Se a tua família estiver a precisar de apoio nutricional, podes agendar aqui a vossa consulta.