Sentes muita vontade de petiscar no pós-parto?

É muito comum que, no pós-parto, surja a chamada fome emocional. Mas por que aparece essa enorme vontade de petiscar no pós-parto?

Tiveste um bebé recentemente e sentes que a alimentação se tornou um grande desafio?

Antes de mais, sabe que não estás sozinha. É muito comum que, no pós-parto, surja a chamada fome emocional, aquela vontade de comer que vai além das necessidades físicas e está ligada ao cansaço, ao stress e à necessidade de conforto.

Por que aparece essa enorme vontade de petiscar no pós-parto?

Durante o pós-parto, o tempo (e a energia) para cozinhar ou preparar refeições equilibradas é escasso. Muitas mães acabam por saltar refeições ou comer pouco ao longo do dia. Como resultado, o corpo reage: pede alimentos mais calóricos e saciantes, geralmente à noite, quando finalmente há um momento de pausa.

Se estiveres a amamentar, é normal que a fome seja ainda maior. Quando amamentas, o teu corpo está a gastar muita energia a toda a hora. E por isso, é importante comeres várias vezes ao longo do dia.

Ler também: O que evitar na amamentação para reduzir as cólicas do bebé?

O que te pode ajudar a lidar com esta fome emocional?

• Garante refeições completas

Ter sopa pronta (pode ser de compra) e vegetais congelados facilita muito a preparação de pratos nutritivos. Um almoço/jantar completo e saciante inclui: Sopa, prato com fonte de proteína, hidratos de carbono e vegetais e uma peça de fruta.

• Tem snacks práticos sempre por perto

Fruta fresca, frutos secos ou iogurtes são ótimos aliados para quando estás a cuidar do teu bebé e precisas de algo rápido.

• Prepara (ou pede ajuda para preparar) lanches para a semana

Panquecas caseiras que podes congelar (ver receitas aqui) ou pudim de chia (ver receitas aqui) são opções práticas, reconfortantes e saciantes.

Dica: No caso das panquecas congeladas, basta colocá-las na torradeira para descongelar, ficam ótimas e prontas em minutos.

Receitas de panquecas caseiras

Panquecas de banana

Ingredientes:

• 4 bananas
• 10 c. sopa de farinha de aveia
• 2 ovos 
• 1 c. chá de fermento

Modo de preparação:

• Misturar tudo no processador de alimentos e colocar numa frigideira antiaderente bem quente.
• Quando formar bolhinhas, virar e deixar cozinhar do outro lado.

Panquecas de iogurte e amêndoa

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1 iogurte natural
• 80g de farinha de amêndoa
• 20g de farinha de espelta
• 1 ovo
• Canela q.b

Modo de preparação:

• Misturar todos os ingredientes numa tigela grande (começar por esmagar a banana) e envolver bem.
• Numa frigideira antiaderente bem quente colocar a quantidade de preparado que desejam

Panquecas de frutos vermelhos

Ingredientes:

• Frutos vermelhos (1 chávena | 280g)
• Farinha de arroz (80g)
• Flocos de aveia (80g)
• Ovos inteiros (2)

Modo de preparação:

• Colocar no liquidificador a farinha de arroz, os frutos vermelhos e os ovos, triturando até obter uma mistura homogénea;
• Juntar os flocos de aveia e ligar o liquidificador apenas para envolver os flocos de aveia, de forma a não triturar por completo;
• Aquecer bem uma frigideira anti-aderente e colocar uma colher de sopa do preparado anterior.
• Quando começar a formar bolhas à superfície, virar do outro lado até ficar pronto.

Podes consultar estas e outras receitas de panquecas caseiras aqui.

Receitas de pudim de chia

Pudim de chia com puré de kiwi

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 3 colheres de sopa de água
• 1 iogurte natural
• 1 kiwi maduro

Modo de preparação:

• Numa tigela juntar as sementes de chia com a água, mexer e deixar hidratar
• Esmagar o kiwi num prato
• Quando estiver hidratada, juntar as sementes de chia ao iogurte e envolver bem
• Colocar o iogurte num frasco, depois o purê de kiwi e framboesas

Se sentes que precisas de apoio para equilibrar a alimentação neste período tão desafiante, posso ajudar-te a encontrar estratégias práticas e adaptadas ao teu caso, que funcionem no dia a dia do pós-parto e se ajustem às tuas necessidades e rotina.

Se sentes que podes precisar disto, agenda aqui a tua consulta de nutrição materno-infantil.