Fui mãe recentemente e quero voltar ao peso habitual antes de engravidar

Foste mãe recentemente e gostavas de voltar ao peso habitual que tinhas antes de engravidar?

Antes de mais, parabéns por esta nova fase tão especial!

É natural que o teu corpo esteja diferente, afinal, carregaste o teu bebé durante meses e agora estás num processo gradual de recuperação.

No pós-parto, preparar refeições pode ser um verdadeiro desafio, o que por vezes torna mais difícil retomar o peso anterior. Mas com pequenas estratégias, é possível cuidar de ti sem pressão.

Ler também: Sentes muita vontade de petiscar no pós-parto?

Dicas práticas que te podem ajudar a voltar ao peso habitual

Aqui ficam algumas dicas práticas e realistas para o teu dia a dia:

• Mantém uma alimentação equilibrada
  • Evita saltar refeições, o teu corpo precisa de energia e nutrientes para recuperar, especialmente se estiveres a amamentar.

• Tem snacks saudáveis sempre por perto
  • Fruta fresca, frutos secos ou bolachas marinheiras são ótimas opções para quando estás com fome mas o tempo (ou as mãos!) escasseiam.
  • Ter panquecas (ver receitas aqui) congeladas também é uma ótima ajuda. Depois é só colocares na torradeira para descongelar. 

• Tem sopa e vegetais sempre preparados
  • A sopa pode ser de compra e os vegetais congelados são uma excelente alternativa prática e nutritiva.
  • Vê aqui algumas receitas de sopas, para conseguires variar ao máximo. 

• Aceita ajuda
  • Pede a familiares e amigos para prepararem refeições extra. O apoio nesta fase faz toda a diferença, física e emocionalmente.

• Amamentas? Confia na tua fome
  • É normal ter mais apetite. Come quando tens fome e prefere alimentos saciantes, para evitar exageros em momentos de maior cansaço ou ansiedade.
  • No almoço e jantar garante uma refeição completa, ou seja, inclui uma sopa, vegetais, uma fonte de proteína, uma fonte de hidratos de carbono e uma peça de fruta. 

• Mexe-te, ao teu ritmo
  • Assim que o teu médico autorizar, começa com caminhadas leves. O movimento ajuda tanto o corpo como a mente.
  • Procura também um desporto que gostes, pode ser uma atividade em que consigas levar o teu bebé contigo. 

E lembra-te: esta não é a altura para dietas restritivas.

5 receitas de sopa saudáveis

Sopa de abóbora e grão

Ingredientes:

• 3 courgettes
• 300 g de abóbora
• 2 nabos
• 1 cebola grande
• 200g de grão de bico cozido
• Sal q.b
• 1 colher de sopa de azeite

Modo de preparação e confeção:

• Colocar todos os ingredientes numa panela (excepto o azeite) e deixar cozinhar.
• Triturar até obter um puré.

Sopa de feijão verde

Ingredientes:

• Chuchu (3)
• Courgette (3)
• Cebola (2)
• Feijão Verde (200g/300g)
• Azeite (1 colher de sopa)
• Sal q.b

Modo de preparação e confeção:

• Cortar os chuchus, as courgettes e as cebolas e colocar a cozer numa panela.
• Arranjar o feijão verde;
• Quando o preparado anterior estiver cozido, passar tudo com a varinha mágica;
• Adicionar o feijão verde e deixar cozer durante cerca de 15 minutos;
• No final, adicionar 1 colher de sopa de azeite e mexer a sopa.

Sopa de abóbora e coentros

Ingredientes:

• Alho francês (1)
• Abóbora (260g)
• Courgetes (2)
• Talo de brócolos (1)
• Coentros (1 molho grande)
• Sal q.b

Modo de preparação e confeção:

• Cortar as courgettes, o alho francês, a abóbora e o talo de brócolos e colocar a cozer numa panela ou num tacho.
• Colocar água até cobrir os legumes (dependendo do gosto de cada um, se preferem mais líquido ou mais cremoso);
• Quando o preparado anterior estiver cozido (cerca de 30/40minutos), passar tudo com a varinha mágica.
• No final, adicionar os coentros e voltar a triturar.
• Adicionar 1 colher de sopa de azeite e mexer a sopa.

Sopa de brócolos

Ingredientes:

• Courgette (3)
• Cebola (1)
• Brócolos (1 molho)
• Cenouras (3)
• Azeite (1 colher de sopa)
• Sal q.b

Modo de preparação e confeção:

• Cortar as courgettes, as cebolas e as cenouras e colocar a cozer numa panela ou num tacho.
• Colocar cerca de 500ml de água (claro que depende do gosto de cada um, se preferem mais líquido ou mais cremoso);
• Quando o preparado anterior estiver cozido (cerca de 30/40minutos), passar tudo com a varinha mágica;
• No final, adicionar 1 colher de sopa de azeite e mexer a sopa.

Sopa de cenoura

Ingredientes:

• Nabos (3)
• Courgettes (1)
• Cenouras (8)
• Cebola (2)
• Azeite (1 colher de sopa)
• Sal q.b

Modo de preparação e confeção:

• Cortar os nabos, as courgettes, as cebolas e as cenouras e colocar a cozer numa panela, com a quantidade de água a teu gosto;
• Quando o preparado anterior estiver cozido, passar tudo com a varinha mágica;
• No final, adicionar 1 colher de sopa de azeite e mexer a sopa.

Se precisares de ajuda agenda aqui a tua consulta com a Nutricionista Débora Lopes.