Hidratação na amamentação

Sabias que as mães que amamentam precisam de beber mais água do que o habitual? A hidratação na amamentação é essencial e este artigo vai-te ajudar a garantir uma hidratação ótima (mesmo que não sejas especial fã de beber água…)

No pós-parto, a mãe muitas vezes fica em segundo plano. Mas lembra-te: se a mãe não estiver bem, o bebé também não estará.

Não beber água suficiente pode levar a alguns desconfortos, como:

• Obstipação;
  
• Maior cansaço;
  
• Dores de cabeça.
  

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Quanta água deves beber?

A recomendação para as mães que amamentam é cerca de 2,7 L por dia, o que equivale a aproximadamente 12 copos de água.

Sei que a fase do pós-parto é exigente, por isso a Nutricionista Débora Lopes, deixa algumas dicas práticas que costuma sugerir em consulta:

1. Distribui garrafas de água pela casa
   Coloca uma garrafa em cada divisão onde passas mais tempo, como sala e quarto. Assim, a água está sempre à mão.
2. Escolhe garrafas com palhinha
   Facilita beber enquanto amamentas, sem necessidade de interromper o momento com o bebé.
   Uma garrafa bonita que aprecies, também ajuda a que não te esqueças de andar com ela. 
3. Começa o dia com água
   Ao acordar, bebe um ou dois copos de água antes do pequeno-almoço. É uma forma simples de iniciar a hidratação diária.

Coloca uma garrafa de água pequena na mala das fraldas
Quando sais de casa, há algo que nunca te esqueces: a mala do teu bebé. Portanto coloca uma garrafa, para que não te esqueças de levar contigo.

Também podes variar com água aromatizada naturalmente, com fruta ou ervas aromáticas, se isso te ajudar a beber mais.

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3 receitas de água aromatizada

1. Água aromatizada com laranja e hortelã

Ingredientes:

• 1 laranja
• 1 ramo de hortelã

Modo de preparação:

1. Lavar a casca de laranja. Retirar pequenas tiras de casca, excluindo a parte branca.
2. Colocar as cascas de laranja e a hortelã na garrafa de água e misturar.

2. Água aromatizada de morango e canela

Ingredientes:

• 4 morangos em rodelas
• 1 pau de canela

Modo de preparação:

1. Lavar os morangos e cortá-los em tiras.
2. Colocar os morangos e o pau de canela dentro da garrafa de água e misturar.

3. Água aromatizada com melancia e lima

Ingredientes:

• 100g melancia
• ½ lima
• 1 raminho de manjericão

Modo de preparação:

1. Cortar a melancia aos bocadinhos.
2. Juntar a melancia, ½ lima e o manjericão na garrafa de água e misturar.

4. Água aromatizada com laranja, canela e hortelã

Ingredientes:

• 1 laranja às rodelas
• 2 paus de canela
• 1 ramo de hortelã
• cubos de gelo

5. Água aromatizada com framboesa, pepino e limão

Ingredientes:

• 125g de framboesas (se preferires, podes colocar framboesas congeladas)
• 1 pepino médio às rodelas
• 1 limão às rodelas

6. Água aromatizada com mix de citrinos

Ingredientes:

• sumo de 2 laranjas
• 1 lima às rodelas finas
• 1 limão em gomos
• podes adicionar folhas de hortelã ou pau de canela (opcional)

7. Água aromatizada com maçã, canela e limão

Ingredientes:

• 1 maçã cortada em 4 (podes utilizar a variedade de maçã que preferires)
• 2 paus de canela
• sumo de 1 limão

8. Água aromatizada com frutos vermelhos

Ingredientes:

• 6 morangos cortados em quatro
• 6 framboesas
• 6 amoras
• 1 ramo de hortelã

Nota: podes optar por utilizar uma mistura de frutos vermelhos congelados.

9. Água aromatizada com melancia, manjericão e gengibre

Ingredientes:

• melancia aos cubos
• manjericão a gosto
• 1 fatia fina de gengibre
• sumo de 1/2 limão

Podes ver estas receitas de água aromatizada também aqui.

Ler também: 2 práticas essenciais pós-parto que ajudam o teu corpo a recuperar

Para além de beberes água, garante que comes sopa e frutas (melão, melância, morangos, ananás) e vegetais (pepino, tomate, curgete) ricos em água. 

Manteres-te hidratada não só melhora o teu bem-estar, como também contribui para uma amamentação mais confortável e eficaz.

Se precisares de ajuda com a tua alimentação nesta fase, agenda aqui consulta de nutrição.