Quais os alimentos a evitar na amamentação?

Nesta fase, existem muitos mitos e desinformações sobre os alimentos que podes ou não comer ou sobre os alimentos a evitar na amamentação. A verdade é simples: não existem alimentos proibidos durante a amamentação, e dietas muito restritivas não são recomendadas.

“Mas alguns alimentos causam cólicas no bebé”

É comum ouvir que feijão, grão-de-bico, brócolos ou repolho provocam cólicas. Na realidade, a fibra destes alimentos pode causar gases na mãe, mas gás e fibra não passam para o leite materno, ou seja, não causam cólicas no bebé.

Algumas mães com receio de causar mais cólicas ao seu bebé, deixam de comer muitos alimentos, levando a uma alimentação muito restrita.

Contudo, isso poderá prejudicar a composição do teu leite.

Não deixes de comer nenhum alimentos sem antes falares com uma nutricionista materno-infantil.

“Deves evitar alimentos que alteram o sabor do leite”

Cebola, alho e outros alimentos podem alterar ligeiramente o sabor do leite materno. Contudo, isso não é motivo para os evitar.

Pelo contrário:

• A variedade de sabores no leite é uma grande vantagem da amamentação;
• Quanto mais variada for a tua alimentação, maior diversidade de sabores terá o leite, promovendo aceitação de diferentes alimentos no futuro e na infância do teu bebé.

Ler também: Hidratação na amamentação

Alimentos e bebidas que deves mesmo limitar ou evitar

• Cafeína: máximo de 200 mg/dia
  •  Equivale a cerca de 2 cafés. Observa como o bebé reage quando consomes cafeína, uma vez que alguns bebés não toleram bem e nesse caso deves mesmo evitar o seu consumo.

• Peixes ricos em metilmercúrio: peixe-espada, atum fresco, maruca, etc. (para mais informação lê este artigo aqui)
  • Alguns peixes podem acumular quantidades elevadas de metilmercúrio, uma substância que, em excesso, pode ser prejudicial para grávidas, bebés e crianças pequenas.
  • O atum em lata é seguro, uma vez que é uma espécie mais pequena. Nesta fase, aconselho a preferir o atum em azeite e escorrer bem o azeite, pois diminui a contaminação dos metais presentes na embalagem.
  • Mas atenção: não é preciso ter receio de comer peixe. Pelo contrário — o peixe é uma excelente fonte de proteínas, vitaminas, minerais e ácidos gordos ómega-3, nutrientes essenciais para o desenvolvimento saudável do bebé e para o bem-estar da mãe.

• Bebidas alcoólicas: evitar sempre que possível.

Hidratação na amamentação

Sabias que as mães que amamentam têm necessidade de beber mais água?

No pós-parto a mãe fica muitas vezes em segundo plano, mas não te esqueças: Se a mãe não estiver bem, o bebé também não estará.

Não beber água suficiente pode levar a algumas complicações na mãe como:

• Obstipação;
• Maior cansaço;
• Dores de cabeça.

Posto isto, qual a quantidade de água que deves beber?

A recomendação para mães que amamentam é de 2,7L, o que equivale mais ou menos a 12 copos de água.

Mas eu sei que a fase do pós-parto é mais stressante, por isso partilho contigo algumas dicas que sugiro sempre em consulta:

• Ter garrafas de água em divisões da casa em que costumas estar. Por exemplo, se passas os teus dias entre a sala e o quarto, coloca uma garrafa de água em cada uma dessas divisões;
• Ter garrafas com palhinha, pois desta forma é mais prático beber enquanto amamentas;
• De manhã, ao acordar, beber um copo de água antes do pequeno-almoço.

Ler também: Há alimentos que ajudam na produção do leite?

A Nutricionista Débora Lopes acompanha muitas mães que, com orientação nutricional adequada, conseguem equilibrar a própria alimentação sem medos ou restrições desnecessárias, garantindo bem-estar para si e para o bebé, porque o apoio certo faz toda a diferença nesta fase tão especial.

Agenda aqui a tua consulta com a Nutricionista Débora Lopes.