Débora Lopes
- Nutricionista com foco na área materno-infantil da equipa Põe-te na linha.
- Sou apaixonada pela área da nutrição na saúde da mulher e da criança, tendo como
objetivo promover saúde e uma boa relação com a comida desde a infância. - Quero ajudar a criar uma nova geração saudável e feliz.
A hora da refeição é um desafio? O teu bebé rejeita comer certos alimentos? Não estás sozinha. A fase da recusa alimentar é esperada e faz parte do desenvolvimento do bebé.
Por volta dos 12 meses começam, muitas vezes, a surgir algumas dificuldades. O bebé cresce, ganha autonomia e começa a afirmar preferências, incluindo à mesa. Esta fase é esperada e faz parte do desenvolvimento.
Em consulta recebo frequentemente crianças de 2 anos, quando os pais já se sentem cansados, frustrados e sem saber o que fazer.
O primeiro conselho é simples: assim que os desafios começam a surgir, procura ajuda. Quanto mais cedo atuarmos, mais fácil será apoiar o teu pequeno e evitar que as dificuldades se instalem.
É também importante ajustar expectativas. Este é um processo que raramente traz resultados imediatos. As mudanças são graduais e, muitas vezes, só se tornam evidentes ao longo do tempo. Por isso, aprende a celebrar as pequenas vitórias.
Se antes o teu filho não se aproximava dos brócolos e agora já aceita cheirar ou tocar, isso já é um progresso incrível. A aceitação alimentar acontece por etapas: ver, tolerar no prato, tocar, cheirar, provar… até, finalmente, comer.
Persistência e paciência são palavras-chave. Pode ser exigente e, por vezes, frustrante. Mas o esforço consistente, feito com tranquilidade e estratégia, traz resultados, mesmo que no início pareçam pequenos.
Ler também: Iniciámos a introdução alimentar, mas ele não come nada
Recusa alimentar: Duas estratégias simples para começares hoje
- Refeições em família
O exemplo dos adultos à mesa é fundamental. As crianças aprendem muito por observação. Ver os pais e irmãos a comer os mesmos alimentos, com naturalidade, aumenta a probabilidade de aceitarem provar.
Os teus filhos aprendem mais a ver-te comer, do que a ouvir-te falar! Se te veem a comer legumes, fruta ou a sentares-te à mesa sem pressas, eles aprendem que isso é o normal. Se te veem a fazer “dietas malucas” ou a dizer que não podes comer isto ou aquilo, eles aprendem o mesmo.
O que tu fazes com a tua alimentação hoje é o que eles vão achar natural amanhã. E não estou a falar de fazer refeições demoradas nem de comer só o que é “fit”, trata-se de manter uma rotina e ter uma relação tranquila com a comida.
Cuidar de ti é também cuidar deles.
- Envolver na cozinha
Levar os pequenos para a cozinha, ajustando as tarefas à idade, ajuda a criar uma relação mais positiva com os alimentos. Lavar legumes, mexer a massa ou ajudar a empratar desperta curiosidade e aumenta a vontade de experimentar.
Adquire utensílios, como facas, adequadas à idade do teu pequeno (vê aqui), para que ele se possa aventurar e começar a aprender a utilizar estas ferramentas em segurança.
Quando lhes damos autonomia e confiança na cozinha, melhor relação irão criar com os alimentos.
Lembra-te: esta fase não define o futuro alimentar do teu filho.
Com apoio, consistência e um ambiente tranquilo à mesa, é possível transformar desafios em conquistas.
Agenda uma consulta de nutrição aqui, para receberes estratégias adaptadas ao teu pequeno e à vossa família.
Débora Lopes
- Nutricionista com foco na área materno-infantil da equipa Põe-te na linha.
- Sou apaixonada pela área da nutrição na saúde da mulher e da criança, tendo como
objetivo promover saúde e uma boa relação com a comida desde a infância. - Quero ajudar a criar uma nova geração saudável e feliz.