Este artigo reúne 20 livros para working moms que oferecem sabedoria, conselhos práticos e histórias sinceras e reais. Quase todos têm uma mensagem em comum: liberta-te do perfeccionismo e despe o papel de “super mulher”.
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As mães que trabalham enfrentam um conjunto único de desafios. Conciliar carreira e parentalidade pode muitas vezes parecer avassalador.
Aliás, não parece, é mesmo!
Se te estás a perguntar como lidar com tudo isto, é importante saberes desde já que não estás sozinha.
Neste artigo recomendamos-te 20 sugestões de livros, maioritariamente escritos por mulheres que estão no mesmo barco.
20 livros que oferecem sabedoria, conselhos práticos e histórias sinceras e reais.
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Aqui estão os 20 livros que as working moms devem adicionar à sua lista:
The Fifth Trimester
Este livro, de Lauren Smith Brody, é um guia prático e reconfortante para mães que regressam ao trabalho após a licença de maternidade, abordando os desafios dessa fase, muitas vezes ignorada. Uma obra super prática, repleta de conselhos úteis e muito completa, porque te ajuda a navegar e a refletir sobre todos os aspetos que estão aqui em jogo. O livro é baseado em entrevistas com mais de 800 mães, o que confere riqueza à obra.
Um livro essencial para mães que se estão a preparar para voltar ao trabalho após a licença de maternidade, ou que já regressaram e se sentem sobrecarregadas. É também um recurso valioso para empresas que desejam criar um ambiente de trabalho mais acolhedor para as mães. “The Fifth Trimester” é a “bíblia” que todas as mães precisam de ler, para se prepararem para navegar a fase desafiadora do regresso ao trabalho.
Pay Up
Reshma Saujani é a fundadora da Girls Who Code e uma acérrima defensora dos direitos das mulheres e da igualdade de género. O livro explica por que é que as mães estão tão esgotadas e exaustas – com uma história detalhada de como chegámos aqui e das lacunas no nosso sistema. A culpa da mãe é o subproduto de duas expectativas sociais irrealistas: a mãe perfeita e a trabalhadora ideal.
A autora destaca ainda a importância de priorizar a saúde mental e o papel que as empresas podem desempenhar no apoio às mães, como subsidiar os cuidados infantis e os dias de trabalho flexíveis. Ela vai ainda mais a fundo e descreve estratégias viáveis que as mulheres podem implementar para defender a tão necessária mudança. Uma leitura essencial para mulheres que procuram prosperar no mercado de trabalho e líderes que desejam criar empresas mais inclusivas.
Work. Pump. Repeat.
Este livro, de Jessica Shortall, é um guia prático para mães que desejam continuar a amamentar após o regresso ao trabalho. Shortall aborda todos os aspectos práticos da amamentação no trabalho, desde a escolha da bomba de leite ideal até à organização do espaço de extração e do armazenamento do leite materno, sempre com uma dose de humor e realismo.
O livro está repleto de dicas para tornar a experiência de extrair leite no trabalho mais fácil e eficiente, incluindo como lidar com vazamentos, falta de tempo e locais inadequados para a extração. Além disso, inclui histórias reais de mães que enfrentaram os desafios da amamentação no trabalho, oferecendo conforto e solidariedade para quem está a passar pela mesma situação. O livro oferece ainda suporte emocional para as mães que se sentem sobrecarregadas ou frustradas com a experiência de amamentar e trabalhar.
Fair Play
Um livro pensado para mães que se sentem frustradas, irritadas ou ressentidas com o seu parceiro devido à divisão injusta do trabalho doméstico. Eve Rodsky aborda esta questão e destaca o conceito de “trabalho invisível”, que normalmente recai sobre as mulheres como cuidadoras principais. O que mais atrai a atenção neste livro é a ênfase na construção de um sistema, com ferramentas e estratégias, para conseguir uma parceria mais justa e equitativa.
Este livro dá-te a confiança e as ferramentas de que precisas para fazeres uma parceria com o teu marido e trabalharem em prol de uma divisão mais justa do trabalho doméstico. O resultado é uma melhor compreensão de todas as tarefas necessárias para gerir a casa, do tempo necessário para completar cada uma delas e das responsabilidades de cada um. Existe até um baralho de cartas para este livro para gamificar o processo!
Do Less
Um guia prático e inspirador que encoraja as mães a abandonarem a cultura da “super mulher” e a abraçarem uma abordagem mais gentil e sustentável para a gestão do tempo e da energia. Northrup vai além das tradicionais dicas de produtividade e organização, incorporando elementos de autoconhecimento, bem-estar e ciclos femininos para criar uma estratégia completa de gestão de tempo e energia.
O livro enfatiza a importância de gerir a energia e não apenas o tempo. Northrup apresenta métodos para identificar os momentos de maior energia e alinhá-los com as tarefas mais importantes, permitindo que as mães realizem mais com menos esforço. Northrup oferece exercícios, ferramentas e estratégias concretas para implementar essa filosofia no dia a dia, incluindo planeamento, delegação e definição de limites.
How to Keep House While Drowning
Este livro é destinado a mães que estão a lutar para gerir a sua interminável lista de tarefas domésticas. A autora ajuda-nos a reconhecer que as tarefas quotidianas de cuidado (cozinhar, limpar, lavar roupa) são moralmente neutras, ou seja, não fazem de ti melhor ou pior pessoa. Isto é importante para nos ajudar a reavaliar e a relaxar muitos dos nossos padrões atuais. Os brinquedos espalhados pela sala fazem com que a tua família se divirta e até dão um ar mais colorido à casa!
As tarefas de cuidado são uma questão de funcionalidade. Por outras palavras, a tua casa trabalha para ti e não o contrário! Este livro fornece dicas práticas sobre como podes construir uma estratégia de limpeza que se adapte a ti, libertando-te da culpa e da vergonha de teres uma casa mais desarrumada.
You Are a F*cking Awesome Mom
Este livro é de leitura obrigatória para qualquer mãe que se sinta sobrecarregada, exausta ou que apenas precise de um lembrete de que não está sozinha. Bruce abandona os clichés e mergulha na realidade crua, confusa e muitas vezes hilariante de ser mãe. É como teres uma conversa franca com a tua melhor amiga que realmente te compreende. O livro incentiva as mães a aceitarem as suas imperfeições. Lembra-te: tu não precisas de ser perfeita para seres uma mãe incrível!
Bruce enfrenta o tema da “culpa de mãe”, ajudando-nos a lidar com as pressões e expectativas que muitas vezes acompanham a maternidade. Para além das gargalhadas e da conversa real, o livro oferece estratégias valiosas para lidar com os desafios da maternidade, desde gerir o caos até priorizar o auto-cuidado. Um lembrete para abandonarmos as expectativas irrealistas, abraçarmos o caos e encontrarmos alegria na jornada da maternidade.
How Not to Hate Your Husband After Kids
Este livro explora os desafios que a parentalidade impõe aos relacionamentos e oferece soluções práticas para casais que se sentem sobrecarregados e desconectados após a chegada dos filhos. Dunn não foge das dificuldades, frustrações e ressentimentos que podem surgir entre os casais nesta fase. Ela aborda temas como a divisão desigual de tarefas domésticas, a falta de tempo para o casal e as mudanças na dinâmica do relacionamento com honestidade e humor.
Dunn apresenta dados e estudos que comprovam a validade das suas afirmações e oferece soluções eficazes para os problemas comuns enfrentados pelos casais. O livro oferece dicas e estratégias concretas para os casais melhorarem a comunicação, a divisão de tarefas e a intimidade. A autora sugere exercícios, ferramentas e técnicas para ajudar os casais a se reconectarem e a construírem um relacionamento mais forte e feliz.
Cat and Nat’s Mom Secrets
As autoras do best-seller “Cat and Nat’s Mom Truths” vão mais longe do que nunca com revelações escandalosas e histórias que permitem que todas as mães saibam que não estão sozinhas.
O livro cria um espaço seguro para as mães serem elas mesmas, sem medo de julgamentos. Uma leitura leve, divertida e fácil de digerir, perfeita para aqueles momentos em que as mães precisam de uma pausa e uma dose de humor. Este livro é ideal para mães de todas as idades e fases da maternidade, especialmente aquelas que se identificam com o humor e a honestidade, sem filtros.
Ask Me What’s for Dinner One More Time
Este livro, de Meredith Masony, é uma coletânea de reflexões engraçadas e perspicazes que exploram as realidades da maternidade sem rodeios. Masony, criadora do blog “That’s Inappropriate”, usa o seu humor característico para partilhar reflexões honestas e “inapropriadas” sobre os altos e baixos da vida materna.
O livro é repleto de humor sarcástico, que torna a leitura leve e divertida, mesmo quando aborda temas delicados como a exaustão, a frustração e a sensação de inadequação. Masony não tem medo de rir de si mesma e das situações absurdas que a maternidade proporciona. A autora aborda a maternidade sem filtros, partilhando pensamentos e sentimentos que muitas mães têm, mas hesitam em expressar. Uma leitura libertadora para aquelas que se sentem pressionadas a corresponder às expectativas da “mãe perfeita” e buscam conexão e conforto em experiências partilhadas.
Feel-Good Productivity
Este livro, de Ali Abdaal, é um guia prático e inspirador que desafia a visão tradicional de produtividade (focada em fazer mais em menos tempo) e propõe uma abordagem alternativa mais holística e sustentável, que prioriza o bem-estar e a realização pessoal. Abdaal, médico e criador de conteúdo digital, combina conhecimentos de neurociência, psicologia e filosofia para apresentar um método de produtividade que valoriza a felicidade, o significado e o equilíbrio na vida.
Abdaal argumenta que, ao priorizar o bem-estar físico e mental, podemos aumentar a nossa energia, foco e criatividade, tornando-nos mais produtivos a longo prazo. O livro oferece dicas e estratégias concretas para implementar o seu método no dia a dia, incluindo técnicas de gestão de tempo, organização, definição de metas e prática de hábitos saudáveis.
A Psicologia do Dinheiro
“A Psicologia do Dinheiro”, de Morgan Housel, é uma obra que transcende os tradicionais livros de finanças. Em vez de se concentrar em fórmulas e folhas de Excel, Housel mergulha na complexa relação entre a mente humana e o dinheiro, explorando como as nossas emoções, crenças e experiências moldam as nossas decisões financeiras.
Este livro é essencial para qualquer pessoa que deseja compreender melhor a sua relação com o dinheiro e tomar decisões financeiras mais inteligentes. É particularmente útil para quem se sente ansioso, confuso ou frustrado com as suas finanças. Um guia essencial para quem busca construir uma relação mais saudável e consciente com o dinheiro, com foco no longo prazo e na realização dos seus objetivos de vida.
Ler também: Psiquiatria Perinatal: como te pode ajudar?
O Burnout Parental
“O Burnout Parental” é uma obra fundamental para pais e mães que se sentem exaustos, sobrecarregados e emocionalmente esgotados. As autoras, pioneiras na investigação sobre burnout parental, apresentam uma análise profunda sobre essa condição, combinando rigor científico com uma abordagem prática e acolhedora.
As autoras exploram os fatores que contribuem para o desenvolvimento do burnout parental, incluindo pressão social, expectativas irreais, perfeccionismo, falta de apoio e conflitos familiares. O livro analisa as consequências do burnout parental para a saúde mental dos pais, o desenvolvimento infantil e a dinâmica familiar. “O Burnout Parental” funciona como um guia prático com estratégias e ferramentas para prevenir e superar o burnout. O livro inclui ainda testes de diagnóstico que permitem aos leitores avaliarem o seu nível de risco de burnout parental e identificarem as áreas que requerem maior atenção.
Strong Mothers, Strong Sons
Este livro, da Dra. Meg Meeker, é um guia prático e encorajador que explora a influência profunda das mães na vida dos seus filhos. A autora, pediatra com vasta experiência clínica, defende que mães fortes e presentes são essenciais para o desenvolvimento de homens confiantes, resilientes e responsáveis.
Este livro é essencial para mães de meninos de todas as idades, desde a primeira infância até à adolescência e vida adulta. Um guia prático e inspirador que celebra o poder da influência materna na formação de homens extraordinários. É uma leitura essencial para mães que desejam criar filhos confiantes, resilientes e preparados para os desafios da vida.
Overwhelmed
Este livro investiga a sensação de estar sempre sobrecarregada e sem tempo, um mal que afeta principalmente as mulheres na sociedade moderna. Através de uma combinação de investigação, entrevistas e experiências pessoais, Schulte explora as raízes culturais e históricas dessa “epidemia de sobrecarga” e oferece soluções práticas para recuperares o controlo do tempo e da vida.
Schulte vai além das dicas superficiais de gestão de tempo, mergulhando em questões sociais, culturais e psicológicas que contribuem para a sensação de estarmos sempre sobrecarregadas. Ela examina como as expectativas de género, a cultura do trabalho excessivo e a tecnologia moldam a nossa percepção do tempo. Além de diagnosticar o problema, o livro oferece estratégias concretas para recuperarmos o controlo do tempo e da vida.
Ambitious Like a Mother
Esta obra desafia as normas sociais sobre as mães que trabalham. Bazelon argumenta que priorizar a carreira não só beneficia as mães, mas também os seus filhos e a sociedade como um todo, pois contribuirá para uma maior diversidade e representatividade nos espaços de poder. O livro desmistifica a ideia de que uma boa mãe precisa de se dedicar exclusivamente aos filhos, abdicando das suas ambições profissionais.
A autora apresenta evidências de que filhos de mães que trabalham tendem a ser mais independentes e resilientes. Eles aprendem, pelo exemplo, a importância do trabalho, da persistência e da busca pela realização pessoal. Um livro essencial para mães que se sentem divididas entre as exigências da maternidade e as ambições profissionais, encorajando-as a abraçarem as suas ambições e a rejeitarem a dicotomia entre maternidade e carreira.
Work, Parent, Thrive
Mais um guia prático para pais que se sentem sobrecarregados com as exigências da vida moderna. A autora, psicóloga clínica e investigadora, combina insights da ciência com sabedoria prática para oferecer estratégias eficazes para lidar com a culpa, o stress e a exaustão. O livro enfatiza a importância do auto-cuidado e do bem-estar mental dos pais, reconhecendo que pais mais felizes e saudáveis criam filhos mais felizes e saudáveis.
A autora oferece 12 estratégias concretas para lidar com os desafios da parentalidade moderna. O livro aborda a culpa e a autocrítica, sentimentos comuns entre pais que se sentem divididos entre as exigências do trabalho e da família. Esta obra enfatiza a importância de construir conexões profundas e significativas com os filhos, mesmo com a correria do dia a dia e oferece dicas para promover essa conexão.
Cat and Nat’s Mom Truths
Cat & Nat não têm medo de expor as verdades “feias” da maternidade, partilhando histórias embaraçosas, frustrações e momentos de desespero com que todas as mães se identificam. Elas riem de si mesmas e das situações absurdas que a maternidade proporciona, criando uma atmosfera de leveza e descontração.
O livro transmite uma mensagem de solidariedade, mostrando às mães que elas não estão sozinhas nas suas lutas. O humor serve como um bálsamo, ajudando as leitoras a encontrar o lado engraçado das situações mais caóticas. O livro celebra a diversidade da experiência materna, reconhecendo que não existe uma “fórmula certa” para ser mãe. Cat & Nat incentivam as leitoras a abraçarem as suas individualidades e a livrarem-se da pressão de serem “mães perfeitas”.
You Look Tired
True não esconde as dificuldades da parentalidade, falando abertamente sobre privação de sono, mudanças corporais, sexo pós-parto, dificuldades na amamentação e a montanha-russa emocional que acompanha a chegada de um bebé.
O livro está repleto de observações perspicazes e expressões sarcásticas que te farão rir. True tem o dom de encontrar humor nas situações mais absurdas e frustrantes da parentalidade. “You Look Tired” oferece conselhos práticos e realistas, sem julgamentos ou expectativas irreais. Uma leitura essencial para quem deseja sobreviver aos primeiros meses com um bebé sem perder (completamente) o juízo.
Educar com Mindfulness
Ninguém nos dá a fórmula mágica quando nos tornamos pais. Nem existe um manual que nos ensine a lidar com os desafios diários como as birras, o sono e as refeições.
Estaremos a agir bem? O que é normal em cada idade? Devemos elogiar ou castigar? Quando dizer não?
Este livro, da Mia Övén, oferece uma abordagem inovadora para a educação dos filhos, baseada nos princípios do mindfulness. A autora guia os leitores numa jornada de autoconhecimento e atenção plena, mostrando como podemos cultivar a calma, a presença e a conexão na relação com as crianças. O livro oferece diversas ferramentas e exercícios práticos para cultivar o mindfulness na vida familiar, incluindo meditações guiadas, exercícios de respiração e práticas de atenção plena para o dia a dia. “Educar com Mindfulness” aborda temas importantes como a gestão das emoções, a comunicação consciente, a resolução de conflitos e a auto-estima nas crianças.